【やらない理由がない！】女性が筋トレをするメリットを解説します！

「筋トレを続けて、生理不順がなくなった！」

「酷かったむくみや冷え性が気にならなくなった！」

筋トレを続けてこられたお客様の言葉です。

あなたは、女性が筋トレをするメリットは「体が引き締まる」「痩せる」などの表面的なものだけだと思っていませんか？

それ以外にも、筋トレによって体の機能が整うので、体の不調なども改善されることがあるのです。

今回のブログでは、鍼灸師として解剖学や生理学を学んだ知識と、トレーニングの知識を掛け合わせ、女性が筋トレを行うメリットについて、解説していきます。


この記事には、あなたの筋トレのイメージを変え、見た目が変わるだけでなく、体の悩みを解決する一つの手段になる可能性が書かれています。

筋トレを始めようか迷っている、あなたの背中を押す記事になれば幸いです。

筋トレをするメリット

女性が筋トレをするメリットは様々ありますが、今回は６つについて解説します。

女性が筋トレをすることで、美容効果もあるのですが、別の記事で解説していますので、そちらも参考にしてください。

WiLL｜千葉のパーソナルトレーニングジム

 

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2020.06.01

筋トレには絶大な美容効果があることを知っていますか？

https://willgym-chiba.com/blog/beauty/2579

「どんなに高い化粧水を使うより、筋トレをする方が美容効果が高い！」以前、通われていたお客様が何気言われた一言です。最近ではフィットネスブームにより、女性にとっても筋トレが一般的になってきていると肌感覚で感じます。テレビや雑誌などでも、筋トレをしている女性の特集が組まれ、SNSでも頻繁に目にする機会があるのではないでしょうか？筋トレには、様々なメリットがあることがわかっていますが、その中には「美容効果」もあります。一見すると、あまり関係ないように思われるかもしれませんが、筋トレは美容に絶大な効果を...

１．メリハリのある姿勢の良い体が手に入る

キュッとしたウエストのくびれ。ウエストがくびれることで強調されるお尻。スラっとした脚。半袖を着ても恥ずかしくない引き締まった二の腕。

そんなメリハリのある体にするには、筋トレは欠かせません。

食事制限で体重を減らし、痩せることは出来ても体を引き締めることは出来ないからです。

日本・海外問わず、姿勢の良いモデルさんや女優さんは、食事に気を遣いつつ、必ず筋トレをしています。

実際に私も、モデルさんや女優さんの筋トレを担当したことがあるのですが、皆さんご自身の体と向き合い定期的に筋トレをされていました。

筋トレをして、メリハリのある体になることで、好きな服を思い通りに着ることが出来るようになり、自分に自信がつきます。

思考もポジティブになり、仕事がうまくいったり、人間関係も円満になったり好循環が生まれてきます。

女性は、女性ホルモンの関係で、筋肉は太くなりにくいのですが、より筋肉を引き締めるには軽い負荷で回数を多くするような筋トレを行うと良いでしょう。

また、筋トレを始める際は、姿勢を評価し、姿勢改善を目的としたエクササイズと組み合わせることをおすすめします。

姿勢が良くなるだけでなく、関節の動きや筋肉の力発揮をしやすくなるので、筋トレがより効果的になります。

闇雲にただ筋トレをするだけでは、悪い姿勢を助長させ、怪我のリスクとなってしまう可能性があるので注意しましょう。

２．太りにくい痩せやすい体になる

筋トレによって太りにくい痩せやすい体になるということは、運動直後と運動を継続するという2つ側面から解説することが出来ます。

トレーニング直後

高強度の筋トレや運動をしたあと２時間をピークに最大４８時間、脂肪燃焼効果が高い状態が続くので太りにくい痩せやすくなります。

高強度の筋トレや運動を行ったあと、酸素が足りない状態になった体は、通常より多くの酸素を取り入れようとし、エネルギーをより多く消費する状態になります。

筋トレ直後は、筋トレ前よりエネルギーの消費量が高くなっているこの現象を、運動後過剰酸素消費量といいます。

ここでのポイントは、強度の高い筋トレを行うということです。

息がゼーゼー上がり、心拍数と脈が早くなるほどの運動をしなければ４８時間、脂肪燃焼されるほど効果を得ることは出来ません。

おすすめはやはりパーソナルで、サポートが付いている状態でしっかりと、正しいフォームで筋肉を追い込むことです。

HITトレーニングと言われる、インターバルトレーニングを取り入れることも有効になります。

HITトレーニングは書類やYouTubeなどで、取り上げられているので、是非チェックしてみてください。

筋トレの継続

筋トレを継続することによって、筋肉がつき基礎代謝が上がります。

人間は筋肉によって熱を生み出すので、筋肉の量が多くなれば自然と１日の消費カロリーが高くなり、太りにくい痩せやすい体になるのです。

基礎代謝が上がることで、病気や不調になりにくいというメリットもあります。

ただ、基礎代謝が高い体にするには、元の筋肉量によって違いはありますが、半年から１年以上筋トレを継続することが必要です。

筋トレをすることで、すぐに基礎代謝が上がり太りにくい痩せやすくなるわけではないので、そういったネット記事などには気を付けてください。

３．ストレスに強くなる

筋トレをするということは、あえて体に負荷をかけることになります。

人は、様々な環境やストレスに適応するようにシステムされているので、筋トレによって負荷をかけておくことによってストレスに適応し、環境の変化や人間関係でも順応順応できる心と体が手に入るのです。

これには、ホルモンが関係しています。
それが、ドーパミン・ノルアドレナリン・セロトニンの働きです。

ドーパミンが分泌されると、ポジティブな思考になると言われています。
仕事や対人関係で嫌なことがあっても、前向きにしてくれる働きがあるのです。

ノルアドレナリンは、意欲・向上心が刺激され、アクティブに行動を起こそうとモチベーションが上がります。

セロトニンには、精神を安定させる重要な役割があります。
イライラしたり、物事に不安を覚えるようになると、セロトニンの分泌が低くなっている可能性が高いです。

この3つのホルモンは、タンパク質（アミノ酸）由来のホルモンなので、筋トレと合わせてお肉・お魚・卵・大豆製品などのタンパク質を意識した食事を心がけましょう。

４．冷え性の改善

体の内部で作られた体温は、血行によって体全身に伝わります。

筋トレをすることで、生活活動代謝が高くなり、一定期間（半年〜１年）筋トレを定期的に継続することによって、基礎代謝も向上し、体温を高くすることが出来ます。

冷え性を改善するには、まず体の中で体温となる熱を発生させなければなりません。

その為には、筋トレが非常に有効なのです。

筋トレをすることによって、生活活動代謝が上がります。

歩いたり、考えごとをしたり、洗濯物を干したり、日常生活で体を動かすことによって発生する熱のことです。

ここには運動も含まれますので、もちろん筋トレも当てはまります。

筋トレの強度・時間によって比率が変わってくるので、短い時間でも強度の高い運動を行いましょう。

しっかりと時間のある時は、有酸素運動を取り入れるのも非常に有効的です。

筋トレをある一定期間、継続することによって、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、心臓などの内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したり人間が生きていくうえで、最低限必要な機能を維持するために必要なエネルギーのことです。

基礎代謝の大まかな内訳は、
脳：２０％
肝臓：２７％
筋肉：２５％〜

内臓の働きの内訳を大きく変えることは出来ませんが、筋肉をつけることで基礎代謝を高めることが可能になります。

これらを踏まえると、定期的に筋トレを行うことによって、体の冷えの改善につながるのです。

筋トレと合わせて、１日１．５リットルを目安にお水を飲むようにしましょう。

血液の約半分は水分だからです。

体内の水分が少なくなると、血液がドロドロしてしまい、血行が悪くなってしまいます。

せっかく筋トレで基礎代謝を上げても、血行が悪く指先や足先まで熱が運ばれなければ、冷え性を改善することは出来ません。

５．むくみの改善

むくみの原因のほとんどが、体全体の血行が悪くなることで起こります。

血行を良くするには、筋トレで大きな筋肉を動かすことが非常に有効的です。

筋肉には、ポンプのように働く機能があります。これを筋ポンブ作用と言い、体全体血行を良くしてくれるのです。

筋トレに有酸素運動を組み合わせることによって、体の血行は更に良くなるのでとてもおすすめです。

冷え性の改善と同様に水を１日１．５リットル摂取するように心がけましょう。

６．体の不調が改善される

あなたは、以下のような不調に悩まされてはいませんか？

・生理不順
・生理痛
・更年期障害etc、、、

これらは、筋トレを行い自律神経が整うことで改善される可能性があります。

自律神経には、活動時に働く交感神経とリラックスしている時に働く副交感神経があります。

精神的、肉体的にストレスが過度に加わると、リラックスしている時に副交感神経の働きが悪くなり、常に交感神経の働きが優位になってしまうことで、体の不調を引き起こす要因となってしまうのです。

※体の不調を招く要因は様々あります。ここではあくまで1つの要因として解説しています。

筋トレによって、先ほど解説したセロトニンというホルモンの分泌が促されます。

長年、生理不順に悩まされていたお客様が「筋トレを始めてから毎月ズレることなく、同じ日に生理が来るようになった」という声を、複数の方からいただきました。

これらのお客様は筋トレだけでなく、食事面の改善なども含まれますが、間違いなく筋トレを継続することで生理不順の改善に一翼を担っていると感じております。

併せて酷かった生理痛も、改善されたという声をいただいています。

筋トレの効果を引き出すには、食事面や睡眠などの生活習慣を見直す必要があり、相乗効果で自律神経の働きが良くなり、体の不調が改善されているのだと感じます。

まとめ

のことについて解説させていただきました。

解説した6つ以外にも、女性が筋トレを行うメリットは様々考えられます。

是非、生活習慣の中に取り入れて継続してください。

筋トレはあなたの生活を、間違いなく豊にしてくれます。

筋トレを始めようか、悩んだり不安に思っているその時間がもったいないです。

今すぐにでも始めましょう！

「どう初めて良いかわからない」「やっぱり不安」という方は、パーソナルトレーニングを始めてみてください。

正しいフォーム・回数・セット数などあなたに適した筋トレを提案してくれるはずです。