チートデイ を正しく取り入れ減量を効果的に行う方法とは？

ダイエットを始めて、最初は順調に体重が落ちていたのに、ある時期を機に体重の落ちが悪くなった経験がある人は多いくいらっしゃるのではないでしょうか？

体重が落ちない焦りから極端に食事量を減らしてみたり、有酸素運動を取り入れたり、いろいろ試し過ぎてダイエット迷子になってしまい、ダイエットを諦めてしまっては本末転倒です。

ダイエットを始めて、体重の落ちが悪くなり、ダイエットを挫折しそうな人が取り入れ欲しいのが「チートデイ 」です。

このチートデイ はダイエットの効果を発揮するにも、継続していくにもキーポイントになります。

これまで、多くのダイエットをサポートしてきた経験と現在進行形で実際にお客様に行っているアドバイスを元に、「チートデイ の目的」「やり方」「注意点」を、わかりやすく解説していきます。

是非、チートデイ を正しく理解して効果的なダイエットを行ってください。

チートデイ とは？

チートデイ とは、ダイエットでは食事量を減らすことが必要になりますが、あえて意図的に食事の摂取するカロリー量を増やす日を設けることを言います。

chest・・・ずるいこと・いかさまをすること

という意味です。

直訳すると「ずるいことをする日」となります。

意味だけを聞くと、罪悪感や背徳感が生まれてしまいそうですが、ダイエットを成功させるコツは継続することです。

身体の仕組みを理解すれば、チートデイ を行う方が効率的だと理解できます。

チートデイ の目的

チートデイ を行う目的は3つです。

１）停滞期を打開する
２）モチベーションを保つ
３）ストレスの軽減

この3つの目的があります。
詳しく解説していきます。

１）停滞期を打開する

チートデイ の目的は、ダイエットにおける停滞期を打開するため行うのです。

ダイエット中は、アンダーカロリーの状態（消費カロリーより摂取カロリーが下回る）が必要があります。

意図的に摂取するカロリーを抑え、あえて身体を飢餓の状態にしなければ体重を減らすことはできません。

人は飢餓の状態が続いてしまうと、飢餓から身体を守ろうとする働きが機能します。これを恒常性（ホメオスタシス）といいます。

恒常性(ホメオスタシス)とは、外的・内的の環境の変化が起きても身体の内部状態を一定保とうとする働きです。

例えば、、、

気温が上がり、体温が高くなれば汗をかいて体温を下げる

気温が下がり、体温が下がれば身体を震わせて体温を上げる

などが例としてあげられます。

ダイエットにおいても食事の制限により、摂取カロリーが少ない日が続くと「生きていくことが出来ない！」と、本能的に身体が認識し省エネモードになり消費カロリーを減らしてしまいます。

これが停滞期の原因です。

ダイエットにおいて停滞期が訪れるということは、痩せるための食事が出来ていて、ダイエットが順調に進んでいると言えます。

停滞している時に、チートデイ によって抑えられている摂取カロリーを意図的に多くすることで、省エネモードが解除されまた体重が減っていくのです。

なので、ダイエットで訪れる停滞期を打開するには、チートデイ は非常に効果的になります。

２）モチベーションを保つ

ダイエット中は、食べれるものが制限され、食事が短調になり、ダイエットへのモチベーションが低下してしまったという経験はありませんか？

ダイエット中は、好きな物がまったく食べることが出来ないと認識している人が多く、モチベーションが低下してしまい、ダイエットを断念してしまう人もいらっしゃいます。

定期的にチートデイ を取り入れれば、好きな物・食べたい物が食べれるということが頑張れる動機となり、単調な食事でも頑張れるという効果が働き、ダイエットの食事を頑張れる方が多いです。

定期的にチートデイ を入れることが習慣化されることで、モチベーションの高い低いに関わらずダイエットを継続することが可能になります。

ダイエットを習慣化し継続させるためにもチートデイ を取り入れてみましょう。

３）ストレスの軽減

チートデイ を取り入れるとストレスの軽減にも繋がります。

ダイエット期間中の数ヶ月の間、好きな物が食べられないとなると、もともと食べることが好きな人からすれば、相当なストレスとなるのではないでしょうか？

また、このストレス社会において、仕事や人間関係、食事においてもストレスが高くなってしまえば、ダイエットの効果も低くなってしまいます。

人はストレスが高くなると、コルチゾールというホルモンが働いてしまうのです。

このコルチゾールが身体を守ろうとして代謝を下げ、ダイエットの効果を下げる要因となります。

チートデイ のようあらかじめ、この日は好きな物を食べると決めていればストレスも軽減されるはずです。

ダイエットを成功させるコツは継続することです。体重は引き算のように、毎日右肩下がりで減っていくわけではありません。

停滞期を打破し、やる気を保ち、ストレスを軽減させる効果もあるので、チートデイ を行うメリットがあるのです。

チートデイ の正しいやり方

私が、普段お客様に推奨しているチートデイ のやり方をご紹介します。

チートデイ の注意点

チートデイ の際に、気を付けてもらいたいポイントが２つあるのでご紹介します。

チートデイ の注意点
１）体重で一喜一憂しない
２）食べ過ぎない

という２つです。
詳しく解説します。

１）体重で一喜一憂しない

一つ目のポイントは、チートデイ 後の体重で一喜一憂しないことです。

チートデイ を設けると、自ずと食事量が増えます。

もちろん食事量が増えると、体重は一時的に増えてしまいますが、その体重を見て一喜一憂してはいけません。

１ℓの水を飲むと、約１kg体重が増えるのと同じで一時的な体重の増加です。決して身体に脂肪が増えたことによっての体重の増加ではありません。

チートデイ によって体重が増えたからと言って、次の日に断食などを行う必要もありません。

２、３日もすれば、チートデイ を行う前の体重に戻ります。

２）食べすぎない

チートデイ で注意すべき２つ目のポイントは、食べすぎないということです。

好きな物を食べても良いのですが、無制限で食べても良いわけではありません。

目安を意識しながら、週１のチートデイ の食事を楽しむようにして下さい。

チートデイ のやり方ステップ３で、紹介したように食べる時はしっかり食べ、制限する時はしっかり制限するというメリハリのある食事習慣で効果が発揮されます。

チートデイ を取り入れ始めると、普段の食事量も多くなってしまう人もいるので、摂取カロリー量が多くならないように気を付けましょう。

チートデイ にお酒を飲んでも良い？

チートデイ にお酒を飲んでも構いませんが、お酒の種類によっては糖質が多く含まれているものもあり注意が必要です。

また、脂質の分解が悪くなるということは覚えておきましょう。

飲酒によって摂取したアルコールを分解しようと、体内の脂肪の分解が悪くなってしまいます。

この状況で、揚げ物などの高脂質の食事を摂ってしまうと、そのまま脂肪が身体に蓄積してしまうことになりうるのです。

アルコールは控えた方が越したことはありませんが、どうしてもチートデイ にお酒を飲む際は、脂っこい食べ物には気を付けた方が良いでしょう。

まとめ

今回はチートデイ の目的、方法、注意点について解説しました。

生活習慣は人によって様々ですが、ダイエットを成功させる基本は継続することです。

ダイエット中、体重は必ずしも右肩下がりで落ちるわけではありません。

ダイエットの効果の出かたは、人それぞれ違います。

数ヶ月の間、ダイエットで食事制限を行うと、様々な要因で体重が減らない停滞期が訪れます。

その際は、焦って更に食事量を減らしたり、ハードな運動を行うのではなく、チートデイ を定期的に取り入れてみて下さい。

最初は「そんなに食べて大丈夫かな？」と不安に思われる方もいらっしゃいますが、体重を測定しても意外と体重が増えていない場合が多く、皆さん驚かれます。

その為にも身体の構造を理解し、チートデイ のことも理解することによって、ダイエット効果が促進され再現性のあるダイエットになるのです。

是非、チートデイ の正しい理論と実践法を理解してダイエットを成功させ、あなたの理想の身体を手に入れて下さい。