作成日：2023年07月31日 更新日：2023年11月2日
パーソナルトレーニングは週１でも筋トレ・ダイエットの効果はあるのか？
「パーソナルって、やっぱり週２回通わないと効果ないの？』
「週１回のパーソナルトレーニングで、本当に痩せれるのか不安、、、」
大手パーソナルトレーニングジムの広告を見ていると、週２回通わないと、筋トレやダイエットの効果はないのかな？と思われる人もいるのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングに限らず、フィットネスジムで筋トレを行うにしても、よく週２回が推奨されています。
しかし、週１回のパーソナルトレーニングと、適切なダイエットを実践することで、理想の身体を手に入れることは可能です。
実際に当ジムに通われているお客様の中にも、スケジュールの都合上、週に１回しかジム来ることが出来ない人でも、しっかり効果を実感いただいております。
このブログでは、週１回のパーソナルトレーニングでも筋トレ、ダイエットの効果を出す秘訣を詳しく解説していきます。
パーソナルトレーニングは週１でも効果があります
週１回のパーソナルトレーニングでも、効果はあります。
何をもって効果があると言うのか、整理してみましょう。
一般的に、パーソナルトレーニングジムで提供されているサービスは主に「筋トレ」と「食事指導（ダイエット）」になるのではないでしょうか？
ここでは週１回、パーソナルトレーニングに通うことで筋肉が付くのか？痩せることが出来るのか？に焦点を当てて、解説していきます。
週１回の筋トレでも効果はあります！
週１回のトレーニングでも効果はあり、１RM注１が向上したという研究があります。※１
注1：１RM・・・１回だけ持ち上げることができる最大重量
筋肉の発達には、ボリュームが重要です。※２
ボリュームとは「重さ」×「回数」×「セット数」で表され、週単位でどのぐらいのボリュームでトレーニングを行ったかで、筋肉の発達が左右されます。
週に１回トレーニングを行うより、２回行った方が週単位でのボリュームが多くなるので、トレーニングの効果が高くなるので、推奨されています。
しかし、週１回の筋トレでも、筋肉が発達し効果があると言えますが、週単位のボリュームは週２回よりは少なくなるので、進捗はゆっくりになるという認識が必要です。
実際に当ジムに通われているお客様の中にも、スケジュールや家庭の状況で週１でしか通うことができない方がいらっしゃいますが、着実に重量は増えていっているのと、ご本人も筋肉がついてきていると実感されています。
また、芸能人の矢沢心さんが２０２１年１２月から週１のペースで筋トレを始め、成果を公表されました。
このように、週１回でも正しい筋トレを行うことで、時間はかかるものの筋肉を発達させ、しっかり効果を出すことは出来るのです。
痩せることはできるのか？
週１回のパーソナルトレーニングでも、正しい食事管理ができていれば痩せることはできます。
ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは、担当のトレーナーにその日食べた食事内容を、報告する流れになっているのではないでしょうか？
前提として、適切な食事管理ができていれば、痩せることはできます。
トレーニングなど運動をしないと、痩せることができないと思われる人もいらっしゃると、思いますが、痩せることにおいて、筋トレはそこまで必要ではありません。
痩せることにおいて重要なことは、一日のトータルの摂取カロリーがアンダーカロリーになることです。
アンダーカロリーにするには、食事量の減らし摂取カロリーを抑える必要があり、トレーニングをしても摂取カロリーが減ることはありません。
トレーニングをすることで、消費カロリーを増やすことはできるので、よりカロリー収支の幅を大きくしやすくなり痩せやすくなります。
週あたりのトレーニングの頻度が多くなれば、消費カロリーも増えるので、痩せやすくなることは間違いありませんが、トレーニングで消費されるカロリーは想像以上に多くはないので、痩せるためにトレーニングを頑張るよりは、食事の管理を頑張った方が効果的です。
痩せるためには、適切な食事管理が前提となるため、普段の食事がしっかり管理されていれば週１回のパーソナルトレーニングでも痩せることはできます。
４０代の主婦向けではありますが、ダイエットについてまとめた記事があるので、是非参考にしてみた下さい。
ダイエットの基本的な考え方は一緒です
自主トレを取り入れてより効果を発揮させる
これまでご紹介したように、週１回でもトレーニングの効果はあり、担当のトレーナーに日々の食事を報告し、しっかり管理していれば痩せることはできます。
週１回のパーソナルトレーニングを、さらに効果を上げたければ、週１回自主トレをすることがおすすめです。
冒頭でお伝えしたように、週１回のトレーニングでも効果ありますが、週２回トレーニングをした方がより効果はあります。
自宅で自重を中心にトレーニングをするでも良いでしょう。
多くのパーソナルトレーニングジムでは、有酸素運動がカバーできていないので、早歩きでウォーキングやランニングなどをしても良いでしょう。
週１回のパーソナルトレーニングにプラスして、自主トレをすることでより成果が出やすくなるはずです。
しかし、自宅でのトレーニングはデメリットもあるので注意が必要です。
気になる方は、以前ブログでまとめているのでチェックしてみた下さい。
どんな人に適しているのか？
週１回のパーソナルトレーニングは、どのような人が向いているのか、これまでの経験談と当ジムでカウンセリングをする際に、お伝えしている内容を踏まえて、ご紹介します。
週１回のパーソナルトレーニングに、適しているのは以下のような人です。
- 週２回トレーニングの時間を作ることが難しい人
- リバウンドを予防したい人
- 出来るだけコストを抑えたい人
- 筋トレを習慣化させたい人
詳しく解説します。
週２回トレーニングの時間を作ることが難しい人
どうしても仕事の関係などで、週２回トレーニングの時間を、捻出することが難しい人は、週１回のパーソナルトレーニングがおすすめです。
トレーニングは無理に行っても、効果が薄くなってしまうので、一般的に週２回が推奨されていますが、シフト制の仕事をしている人などは、無理に時間を作ってトレーニングする必要はありません。
自宅で自主トレをしたり、エスカレーター・エレベーターを使うところを階段にしたりして、日常生活で出来るだけ、カロリーを消費させるように心がけましょう。
リバウンドを予防したい人
大手のパーソナルトレーニングジムなどで、ダイエットに成功した人が、リバウンドの予防目的で週１回通うのもおすすめです。
大手パーソナルトレーニングジムでは、トレーニング負荷もダイエットの食事の内容も、ハードだったりするので、ジムを卒業するとリバウンドする可能性が高いです。
リバウンドの予防を目的に、料金の安いパーソナルトレーニングジムやフィットネスジムでのパーソナルに週１回通うというのも有効になります。
当ジムでも週２回のペースで２ヶ月〜３ヶ月通い、週１のペースに落として通う方もいらっしゃいますし、大手のパーソナルトレーニングジムでダイエットに成功されて、当ジムに移られて来る人もいます。
このようにダイエットの成果を維持する、リバウンドを予防するということでも、週１回のパーソナルトレーニングはおすすめです。
出来るだけコスト抑えたい人
自宅でトレーニングをする、フィットネスジム に通うより、パーソナルトレーニングジムに通うとコストがかかってしまいますが、週１のペースで通うとコストを抑えることができます。
料金体系はジムによって様々で、月に通える回数が決まっている定額制や、８回・１６回など、事前にまとまった回数分を購入するチケット制があります。
チケット制だとジム側は、週２回通うことを想定しています。
８回であれば１ヶ月分、１６回であれば２ヶ月分となります。
チケット制であれば、大概が使用期限が定められており、例えば８回であれば、２ヶ月〜３ヶ月の間で、消化するようにアナウンスされるのが一般的です。
この期間を最大限利用して週１の頻度で通うと、８回の料金で２ヶ月通うことができ、コストを抑えることができます。
パーソナルトレーニングの相場は、１回あたり７，０００円〜２０，０００円と幅は広く、大手やチェーン展開しているパーソナルトレーニングジム では広告宣伝費等が、料金に上乗せされている状況です。
同じ料金を払っても、倍の期間通うことができるので、コスト抑えたい人は、週１の頻度で通うと良いでしょう。
トレーニングを習慣化させたい人
トレーニングを習慣化させたい人や、いきなり週２回通うのは不安という人は、週１の頻度で通ってみるというものおすすめです。
以前ブログで、ジムを続ける方法について紹介しました。
まだ、読んでいないという人は是非チェックしてみてください。
フィットネスジムに入会しても、結局トレーニングのやり方や、正しいフォームがわからないと、ランニングマシンで有酸素運動ばかりしたり、飽きて通わなくなってしまい、気付いたら幽霊会員になってしまいます。
正しいトレーニングのフォームを身に付けるという観点でも、トレーニングを習慣化するという観点でも、週１でパーソナルトレーニングジムに通うことはおすすめです。
パーソナルトレーニングはどのぐらいの期間通えば良い？
パーソナルトレーニングは、どのぐらいの期間通えば良いのか？と、疑問に思う人もいらっしゃると思います。
まずは、２ヶ月〜３ヶ月を目安にしましょう。
このぐらいの期間通っていれば、正しいフォームが獲得でき、トレーニングも習慣化され、筋肉もつき、それなりの効果も実感できる時期になるので、ひとまず２ヶ月〜３ヶ月を目安に通うことをおすすめします。
その後は、自身の経済状況やスケジュールを考慮して、どうするかは考えましょう。
スケジュール、お金に余裕があれば、パーソナルトレーニングと、フィットネスジムを隔週で１ヶ月〜３ヶ月通い、最終的にパーソナルトレーニングジムを卒業する流れがおすすめです。
正しいパーソナルトレーニングの選び方
パーソナルトレーニング選びはとても重要です。
様々な要因がありますが
- ジムの立地
- 料金
- 通いやすさ
- トレーナーの質
- トレーナーとのフィーリング
これらをトータルで判断して、パーソナルトレーニングジムは、選ぶようにしましょう。
最近では、パーソナルトレーニングジムでの事故が多発していると、消費者庁から注意喚起がされています。
トレーニング業界は参入ハードルが低い分、趣味で筋トレを始めてトレーナーになる、という人が少なくありません。
解剖学や生理学、トレーニング学をしっかり学ばず、自分のトレーニングの成功体験で指導している人が、このような事故を起こしていると考えられます。
以前のブログでもパーソナルトレーニングについてまとめているので、まだチェックしていない人は、是非チェックしてみてください。
まとめ
今回のブログでは、週１回のパーソナルトレーニングは効果があるのか、についてまとめてみました。
週１回のパーソナルトレーニングでも、トレーニングの効果はあり、正しいダイエットで痩せることもできます。
ご自身の生活環境に合わせて、通う頻度をトレーナー共に決定しましょう。
トレーニングは継続していくことが重要で、筋肉をつけても、トレーニングを疎かにしてしまえば、筋肉も衰えてしまいます。
最近では、多くのパーソナルトレーニングジムがあるので、自分に合ったジムを選ぶことも重要です。
気になったジムがあれば、迷っていないで、即体験やカウンセリングをいくことをおすすめします。
健康や美容のためにも、有意義なトレーニングライフを送って下さい。
参考文献
※１ 林直亨・宮本忠吉,週１回の大学授業における筋力トレーニングが筋力に与える影響.体育学研究,５４巻１号,p.１３７-１４３.https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/54/1/54_a540114/_article/-char/ja/#article-overiew-references-wrap,（参照２０２３年７月３１日）
※２ Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of 4, 8, and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength. J Strength Cond Res. 2021 Apr 1;35(4):879-885. doi: 10.1519/JSC.0000000000003575. PMID: 32304514.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304514/,（参照２０２３年７月３１日）
著者プロフィール
佐藤 喜一
鍼灸師としての医学的観点とトレーナーとしての科学的視点をかけ合わせ「あなた本来の身体」へ導くパーソナルトレーナー
指導実績
トップアスリート、アーティスト、モデル、俳優などのトレーニング＆コンディショニングを担当 これまでの経験を基に、トレーニングと鍼灸で1,000名以上の身体の悩みを抱える方々のサポートを行う
保有資格
◆はり師・きゅう師 ◆NSCA-CPT（認定パーソナルトレーナー） ◆FMS Level1 ◆テクニカ・ガビラン認定者
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