作成日：2023年07月31日 更新日：2023年08月5日
パーソナルトレーニングは週１でも筋トレ・ダイエットの効果は本当にあるのか？
「パーソナルってやっぱり週２回通わないと効果ないの？』
「週１回のパーソナルトレーニングで痩せれるの？」
大手パーソナルトレーニングジムの広告を見ていると、週２回通わないと、筋トレやダイエットの効果はないのかな？と思われる人もいるのではないでしょうか？
パーソナルトレーニングに限らず、フィットネスジムで筋トレを行うにしても、よく週２回が推奨されています。
しかし、週１回のパーソナルトレーニングと、普段の正しいダイエットを実践することで、理想の身体を手に入れることは可能です。
実際に当ジムに通われているお客様の中にも、スケジュールの都合上、週に１回しかジム来ることが出来ない人でも、しっかり効果を実感いただいております。
このブログでは、週１回のパーソナルトレーニングでも筋トレ、ダイエットの効果を出す秘訣を詳しく解説していきます。
目次
パーソナルトレーニングは週１でも効果があります
週１回のパーソナルトレーニングでも効果はあります。
何をもって効果があると言うのか整理が必要です。
一般的に、パーソナルトレーニングジムで提供されているサービスは主に「筋トレ」と「食事指導（ダイエット）」になるのではないでしょうか？
ここでは週１回、パーソナルトレーニングに通うことで筋肉が付くのか？痩せることが出来るのか？に焦点を当てて、解説していきます。
筋トレは週１回でも効果があります
週１回の筋トレを行ったことで、１RM注１が向上したという研究があります。※１
注1：１RM・・・１回だけ持ち上げることができる最大重量
筋肉の発達には、ボリュームが重要です。※２
ボリュームとは重さ×回数×セット数で表され、週単位でどのぐらいのボリュームでトレーニングを行ったかで、筋肉の発達が左右されます。
週に１回筋トレを行うより、２回行った方が週単位でのボリュームが多くなるので、筋トレの効果が高くなるので、推奨されています。
しかし、週１回の筋トレでも筋力が向上し効果があると言えますが、週単位のボリュームは週２回よりは少なくなるので、進捗はゆっくりになるという認識が必要です。
実際に当ジムに通われているお客様の中にも、スケジュールや家庭の状況で週１でしか通うことができない方がいらっしゃいますが、着実に重量は増えていっているのと、ご本人も筋肉がついてきていると実感されています。
また、芸能人の矢沢心さんが２０２１年１２月から週１のペースで筋トレを始め、成果を公表されました。
このように、週１回の正しい筋トレを行うことで、しっかり効果を出すことは出来るのです。
痩せることはできるのか？
週１回のパーソナルトレーニングでも、正しい食事管理ができていれば痩せることはできます。
ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは、担当のトレーナーにその日食べた食事内容を報告する流れになっているのではないでしょうか？
正しい食事で管理されていれば、痩せることはできます。
筋トレなど運動をしないと、痩せることができないと思われる人もいらっしゃると思いますが、痩せることにおいて、筋トレはそこまで必要ではありません。
痩せることにおいて重要なことは、一日のトータルの摂取カロリーがアンダーカロリーになることです。
アンダーカロリーにするには、食事量の減らし摂取カロリーを抑える必要があり、筋トレをしても摂取カロリーが減ることはありません。
筋トレをすることで、消費カロリーを増やすことはできるので、よりカロリー収支の幅を大きくしやすくなり痩せやすくなります。
週あたりの筋トレの頻度が多くなれば、消費カロリーも増えるので痩せやすくなることは間違いありませんが、筋トレで消費されるカロリーは想像以上に多くはないので、痩せるために筋トレを頑張るよりは、食事の管理を頑張った方が効果的です。
痩せるためには、正しい食事管理が前提となるため、普段の食事がしっかり管理されていれば週１回のパーソナルトレーニングでも痩せることはできます。
４０代の主婦向けに正しいダイエットについてまとめた記事があるので、是非参考にしてみた下さい。
ダイエットの基本的な考え方は一緒です
自主トレを取り入れてより効果を発揮させる
これまでご紹介したように、週１回でも筋トレの効果はあり、担当のトレーナーに日々の食事を報告し、しっかり管理していれば痩せることはできます。
週１回のパーソナルトレーニングをされに効果を上げたければ、週１回自主トレをすることがおすすめです。
週１回のトレーニングでも効果ありますが、２回トレーニングをした方がより効果はあります。
自宅で自重を中心にトレーニングをするでも良いでしょう。
多くのパーソナルトレーニングジムでは、有酸素運動がカバーできていないので、早歩きでウォーキングやランニングなどをしても良いでしょう。
週１回のパーソナルトレーニングにプラスして、自主トレをすることでより成果が出やすくなるはずです。
自宅でのトレーニングはデメリットもあるので注意が必要です。
気になる方は、ブログでまとめているのでチェックしてみた下さい。
どんな人に適しているのか？
週１回のパーソナルトレーニングはどのような人が向いているのか、これまでの経験談と当ジムでカウンセリングをする際に、お伝えしている内容を踏まえてご紹介します。
週１回のパーソナルトレーニングに適しているのは以下のような人です。
- 週２回トレーニングの時間を作ることが難しい人
- リバウンドを予防したい人
- 出来るだけコストを抑えたい人
- 筋トレを習慣化させたい人
詳しく解説します。
週２回トレーニングの時間を作ることが難しい人
どうしても仕事の関係などで、週２回トレーニングの時間を捻出することが難しい人は週１回のパーソナルトレーニングがおすすめです。
トレーニングは無理に行っても効果が薄くなってしまうので、一般的に週２回が推奨されていますが、シフト制の仕事をしている人などは、無理に時間を作ってトレーニングする必要はありません。
自宅で自主トレをしたり、エスカレーター・エレベーターを使うところを階段にしたりして、できるだけカロリーを使うように心がけましょう。
リバウンドを予防したい人
大手のパーソナルトレーニングジムなどで、ダイエットに成功した人が、リバウンドの予防目的で週１回通うのもおすすめです。
大手パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングもダイエットの食事の内容もハードなので、リバウンドする可能性が高いです。
リバウンドの予防を目的に、料金の安いパーソナルトレーニングジムやフィットネスジムでのパーソナルに週１回通うというのも有効になります。
事例として、大手のパーソナルトレーニングジムに通われていた方がリバウンドを予防を目的とされて、週１のペースで通っている方もいらっしゃいます。
当ジムでも週２回のペースで２ヶ月〜３ヶ月通い、週１のペースに落として通う方もいらっしゃいます。
このようにダイエットの成果を維持する、リバウンドを予防するということでも週１回のパーソナルトレーニングはおすすめです。
出来るだけコスト抑えたい人
自宅でトレーニングをする、フィットネスジム に通うより、パーソナルトレーニングジムに通うとコストがかかってしまいます。
料金体系はジムによって様々で、最近では通える回数が決まっている定額制を導入しているジムも多くありますが、チケット制であれば有効期間を目一杯使って通うことができます。
パーソナルトレーニングの相場は１回あたり７，０００円〜２０，０００円と幅は広く、大手やチェーン展開しているパーソナルトレーニングジム では広告宣伝費等が、料金に上乗せされている状況です。
週２回で通うと、一月に８回分消化することになりますが、週１で通うと２ヶ月通うことができます。
同じ料金を払っても、倍の期間通うことができるので、コスト抑えたい人には週１の頻度で通うと良いでしょう。
筋トレを習慣化させたい人
筋トレを習慣化させたい人や、いきなり週２回通うのは不安という人は、週１の頻度で通ってみるというものおすすめです。
以前ブログで、ジムを続ける方法について紹介しました。
まだ、読んでいないという人は是非チェックしてみてください。
フィットネスジムに入会しても、結局筋トレのやり方や正しいフォームがわからないと、ランニングマシンで有酸素運動ばかりしたり、飽きて通わなくなってしまい、気付いたら幽霊会員になってしまいます。
正しい筋トレのフォームを身に付けるうえでも、筋トレを習慣化するという観点からも週１でパーソナルトレーニングジムに通うことはおすすめです。
パーソナルトレーニングに通う期間
パーソナルトレーニングは、どのぐらいの期間通えば良いのか？と、疑問に思う人もいらっしゃると思います。
まずは、２ヶ月〜３ヶ月を目安にしましょう。
このぐらいの期間通っていれば、正しいフォームが獲得できて、トレーニングも習慣化されるので、ひとまず２ヶ月〜３ヶ月を目安に通うことをおすすめします。
その後は、経済状況やスケジュールを考慮して、どうするかは考えましょう。
スケジュール、お金に余裕があれば、パーソナルトレーニングとフィットネスジムを隔週で１ヶ月〜３ヶ月通い、最終的にパーソナルトレーニングジムを卒業する流れがおすすめです。
正しいパーソナルトレーニングの選び方
パーソナルトレーニング選びはとても重要です。
様々な要因がありますが、立地・料金・通いやすさ、そしてトレーナーとのフィーリング。
これらをトータルで判断してパーソナルトレーニングジムは選ぶようにしましょう。
以前のブログでもパーソナルトレーニングについてまとめているので、まだチェックしていない人は、是非チェックしてみてください。
まとめ
今回のブログでは、週１回のパーソナルトレーニングは効果があるのかについてまとめてみました。
週１回のパーソナルトレーニングでも、筋トレの効果はあり、正しいダイエットで痩せることもできます。
ご自身の生活環境に合わせて、通う頻度をトレーナー共に決定しましょう。
最近では、多くのパーソナルトレーニングジムがあるので、自分に合ったジムを選ぶことも重要です。
気になったジムに体験やカウンセリングをいくことをおすすめします。
健康や美容のためにも、有意義なトレーニングライフを送って下さい。
参考文献
※１ 林直亨・宮本忠吉,週１回の大学授業における筋力トレーニングが筋力に与える影響.体育学研究,５４巻１号,p.１３７-１４３.https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/54/1/54_a540114/_article/-char/ja/#article-overiew-references-wrap,（参照２０２３年７月３１日）
※２ Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of 4, 8, and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength. J Strength Cond Res. 2021 Apr 1;35(4):879-885. doi: 10.1519/JSC.0000000000003575. PMID: 32304514.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304514/,（参照２０２３年７月３１日）
著者プロフィール
佐藤 喜一
鍼灸師としての医学的観点とトレーナーとしての科学的視点をかけ合わせ「あなた本来の身体」へ導くパーソナルトレーナー
指導実績
トップアスリート、アーティスト、モデル、俳優などのトレーニング＆コンディショニングを担当 これまでの経験を基に、トレーニングと鍼灸で1,000名以上の身体の悩みを抱える方々のサポートを行う
保有資格
◆はり師・きゅう師 ◆NSCA-CPT（認定パーソナルトレーナー） ◆FMS Level1 ◆テクニカ・ガビラン認定者
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