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パーソナルトレーニングは週1でも筋トレ・ダイエットの効果はあるのか?

「パーソナルって、やっぱり週2回通わないと効果ないの?』

「週1回のパーソナルトレーニングで、本当に痩せれるのか不安、、、」


大手パーソナルトレーニングジムの広告を見ていると、週2回通わないと、筋トレやダイエットの効果はないのかな?と思われる人もいるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングに限らず、フィットネスジムで筋トレを行うにしても、よく週2回が推奨されています。

しかし、週1回のパーソナルトレーニングと、適切なダイエットを実践することで、理想の身体を手に入れることは可能です。

実際に当ジムに通われているお客様の中にも、スケジュールの都合上、週に1回しかジム来ることが出来ない人でも、しっかり効果を実感いただいております。

このブログでは、週1回のパーソナルトレーニングでも筋トレ、ダイエットの効果を出す秘訣を詳しく解説していきます。

パーソナルトレーニングは週1でも効果があります

週1回のパーソナルトレーニングでも、効果はあります。

何をもって効果があると言うのか、整理してみましょう。

一般的に、パーソナルトレーニングジムで提供されているサービスは主に「筋トレ」と「食事指導(ダイエット)」になるのではないでしょうか?

ここでは週1回、パーソナルトレーニングに通うことで筋肉が付くのか?痩せることが出来るのか?に焦点を当てて、解説していきます。

週1回の筋トレでも効果はあります!

週1回のトレーニングでも効果はあり、1RM注1が向上したという研究があります。※1
注1:1RM・・・1回だけ持ち上げることができる最大重量

筋肉の発達には、ボリュームが重要です。※2

ボリュームとは「重さ」×「回数」×「セット数」で表され、週単位でどのぐらいのボリュームでトレーニングを行ったかで、筋肉の発達が左右されます。

週に1回トレーニングを行うより、2回行った方が週単位でのボリュームが多くなるので、トレーニングの効果が高くなるので、推奨されています。

しかし、週1回の筋トレでも、筋肉が発達し効果があると言えますが、週単位のボリュームは週2回よりは少なくなるので、進捗はゆっくりになるという認識が必要です。

実際に当ジムに通われているお客様の中にも、スケジュールや家庭の状況で週1でしか通うことができない方がいらっしゃいますが、着実に重量は増えていっているのと、ご本人も筋肉がついてきていると実感されています。

また、芸能人の矢沢心さんが2021年12月から週1のペースで筋トレを始め、成果を公表されました。

このように、週1回でも正しい筋トレを行うことで、時間はかかるものの筋肉を発達させ、しっかり効果を出すことは出来るのです。

痩せることはできるのか?

週1回のパーソナルトレーニングでも、正しい食事管理ができていれば痩せることはできます。

ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは、担当のトレーナーにその日食べた食事内容を、報告する流れになっているのではないでしょうか?

前提として、適切な食事管理ができていれば、痩せることはできます。

トレーニングなど運動をしないと、痩せることができないと思われる人もいらっしゃると、思いますが、痩せることにおいて、筋トレはそこまで必要ではありません。

痩せることにおいて重要なことは、一日のトータルの摂取カロリーがアンダーカロリーになることです。

アンダーカロリーにするには、食事量の減らし摂取カロリーを抑える必要があり、トレーニングをしても摂取カロリーが減ることはありません。

トレーニングをすることで、消費カロリーを増やすことはできるので、よりカロリー収支の幅を大きくしやすくなり痩せやすくなります。

週あたりのトレーニングの頻度が多くなれば、消費カロリーも増えるので、痩せやすくなることは間違いありませんが、トレーニングで消費されるカロリーは想像以上に多くはないので、痩せるためにトレーニングを頑張るよりは、食事の管理を頑張った方が効果的です。

痩せるためには、適切な食事管理が前提となるため、普段の食事がしっかり管理されていれば週1回のパーソナルトレーニングでも痩せることはできます。

40代の主婦向けではありますが、ダイエットについてまとめた記事があるので、是非参考にしてみた下さい。

ダイエットの基本的な考え方は一緒です

自主トレを取り入れてより効果を発揮させる

これまでご紹介したように、週1回でもトレーニングの効果はあり、担当のトレーナーに日々の食事を報告し、しっかり管理していれば痩せることはできます。

週1回のパーソナルトレーニングを、さらに効果を上げたければ、週1回自主トレをすることがおすすめです。

冒頭でお伝えしたように、週1回のトレーニングでも効果ありますが、週2回トレーニングをした方がより効果はあります。

自宅で自重を中心にトレーニングをするでも良いでしょう。

多くのパーソナルトレーニングジムでは、有酸素運動がカバーできていないので、早歩きでウォーキングやランニングなどをしても良いでしょう。

週1回のパーソナルトレーニングにプラスして、自主トレをすることでより成果が出やすくなるはずです。

しかし、自宅でのトレーニングはデメリットもあるので注意が必要です。

気になる方は、以前ブログでまとめているのでチェックしてみた下さい。

どんな人に適しているのか?

週1回のパーソナルトレーニングは、どのような人が向いているのか、これまでの経験談と当ジムでカウンセリングをする際に、お伝えしている内容を踏まえて、ご紹介します。

週1回のパーソナルトレーニングに、適しているのは以下のような人です。

  • 週2回トレーニングの時間を作ることが難しい人
  • リバウンドを予防したい人
  • 出来るだけコストを抑えたい人
  • 筋トレを習慣化させたい人

詳しく解説します。

週2回トレーニングの時間を作ることが難しい人

どうしても仕事の関係などで、週2回トレーニングの時間を、捻出することが難しい人は、週1回のパーソナルトレーニングがおすすめです。

トレーニングは無理に行っても、効果が薄くなってしまうので、一般的に週2回が推奨されていますが、シフト制の仕事をしている人などは、無理に時間を作ってトレーニングする必要はありません。

自宅で自主トレをしたり、エスカレーター・エレベーターを使うところを階段にしたりして、日常生活で出来るだけ、カロリーを消費させるように心がけましょう。

リバウンドを予防したい人

大手のパーソナルトレーニングジムなどで、ダイエットに成功した人が、リバウンドの予防目的で週1回通うのもおすすめです。

大手パーソナルトレーニングジムでは、トレーニング負荷もダイエットの食事の内容も、ハードだったりするので、ジムを卒業するとリバウンドする可能性が高いです。

リバウンドの予防を目的に、料金の安いパーソナルトレーニングジムやフィットネスジムでのパーソナルに週1回通うというのも有効になります。

当ジムでも週2回のペースで2ヶ月〜3ヶ月通い、週1のペースに落として通う方もいらっしゃいますし、大手のパーソナルトレーニングジムでダイエットに成功されて、当ジムに移られて来る人もいます。

このようにダイエットの成果を維持する、リバウンドを予防するということでも、週1回のパーソナルトレーニングはおすすめです。

出来るだけコスト抑えたい人

自宅でトレーニングをする、フィットネスジム に通うより、パーソナルトレーニングジムに通うとコストがかかってしまいますが、週1のペースで通うとコストを抑えることができます。

料金体系はジムによって様々で、月に通える回数が決まっている定額制や、8回・16回など、事前にまとまった回数分を購入するチケット制があります。

チケット制だとジム側は、週2回通うことを想定しています。

8回であれば1ヶ月分、16回であれば2ヶ月分となります。

チケット制であれば、大概が使用期限が定められており、例えば8回であれば、2ヶ月〜3ヶ月の間で、消化するようにアナウンスされるのが一般的です。

この期間を最大限利用して週1の頻度で通うと、8回の料金で2ヶ月通うことができ、コストを抑えることができます。

パーソナルトレーニングの相場は、1回あたり7,000円〜20,000円と幅は広く、大手やチェーン展開しているパーソナルトレーニングジム では広告宣伝費等が、料金に上乗せされている状況です。

同じ料金を払っても、倍の期間通うことができるので、コスト抑えたい人は、週1の頻度で通うと良いでしょう。

トレーニングを習慣化させたい人

トレーニングを習慣化させたい人や、いきなり週2回通うのは不安という人は、週1の頻度で通ってみるというものおすすめです。

以前ブログで、ジムを続ける方法について紹介しました。
まだ、読んでいないという人は是非チェックしてみてください。

フィットネスジムに入会しても、結局トレーニングのやり方や、正しいフォームがわからないと、ランニングマシンで有酸素運動ばかりしたり、飽きて通わなくなってしまい、気付いたら幽霊会員になってしまいます。

正しいトレーニングのフォームを身に付けるという観点でも、トレーニングを習慣化するという観点でも、週1でパーソナルトレーニングジムに通うことはおすすめです。

パーソナルトレーニングはどのぐらいの期間通えば良い?

パーソナルトレーニングは、どのぐらいの期間通えば良いのか?と、疑問に思う人もいらっしゃると思います。

まずは、2ヶ月〜3ヶ月を目安にしましょう。

このぐらいの期間通っていれば、正しいフォームが獲得でき、トレーニングも習慣化され、筋肉もつき、それなりの効果も実感できる時期になるので、ひとまず2ヶ月〜3ヶ月を目安に通うことをおすすめします。

その後は、自身の経済状況やスケジュールを考慮して、どうするかは考えましょう。

スケジュール、お金に余裕があれば、パーソナルトレーニングと、フィットネスジムを隔週で1ヶ月〜3ヶ月通い、最終的にパーソナルトレーニングジムを卒業する流れがおすすめです。

正しいパーソナルトレーニングの選び方

パーソナルトレーニング選びはとても重要です。

様々な要因がありますが

  • ジムの立地
  • 料金
  • 通いやすさ
  • トレーナーの質
  • トレーナーとのフィーリング

これらをトータルで判断して、パーソナルトレーニングジムは、選ぶようにしましょう。

最近では、パーソナルトレーニングジムでの事故が多発していると、消費者庁から注意喚起がされています。

トレーニング業界は参入ハードルが低い分、趣味で筋トレを始めてトレーナーになる、という人が少なくありません。

解剖学や生理学、トレーニング学をしっかり学ばず、自分のトレーニングの成功体験で指導している人が、このような事故を起こしていると考えられます。

以前のブログでもパーソナルトレーニングについてまとめているので、まだチェックしていない人は、是非チェックしてみてください。





まとめ

今回のブログでは、週1回のパーソナルトレーニングは効果があるのか、についてまとめてみました。

週1回のパーソナルトレーニングでも、トレーニングの効果はあり、正しいダイエットで痩せることもできます。

ご自身の生活環境に合わせて、通う頻度をトレーナー共に決定しましょう。

トレーニングは継続していくことが重要で、筋肉をつけても、トレーニングを疎かにしてしまえば、筋肉も衰えてしまいます。

最近では、多くのパーソナルトレーニングジムがあるので、自分に合ったジムを選ぶことも重要です。

気になったジムがあれば、迷っていないで、即体験やカウンセリングをいくことをおすすめします。

健康や美容のためにも、有意義なトレーニングライフを送って下さい。

参考文献

※1 林直亨・宮本忠吉,週1回の大学授業における筋力トレーニングが筋力に与える影響.体育学研究,54巻1号,p.137-143.https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpehss/54/1/54_a540114/_article/-char/ja/#article-overiew-references-wrap,(参照2023年7月31日)

※2 Kubo K, Ikebukuro T, Yata H. Effects of 4, 8, and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength. J Strength Cond Res. 2021 Apr 1;35(4):879-885. doi: 10.1519/JSC.0000000000003575. PMID: 32304514.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32304514/,(参照2023年7月31日)

著者プロフィール

佐藤喜一のプロフィール写真

佐藤 喜一

鍼灸師としての医学的観点とトレーナーとしての科学的視点をかけ合わせ「あなた本来の身体」へ導くパーソナルトレーナー

指導実績

トップアスリート、アーティスト、モデル、俳優などのトレーニング&コンディショニングを担当 これまでの経験を基に、トレーニングと鍼灸で1,000名以上の身体の悩みを抱える方々のサポートを行う

保有資格

◆はり師・きゅう師 ◆NSCA-CPT(認定パーソナルトレーナー) ◆FMS Level1 ◆テクニカ・ガビラン認定者

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