作成日：2022年08月1日 更新日：2024年09月16日
筋トレ初心者はパーソナルトレーニングがおすすめなわけ
「筋トレを始めたけど、やり方があっているのかわからない、、、」
「フィットネスクラブに行っても、長続きしない、、、」
このように悩まれたことはありませんか？
筋トレ初心者の人がダイエットを始めようとするならば、フィットネスクラブに通ったり、YouTubeなどのSNSを参考にして独学でトレーニングを始めるより、パーソナルトレーニングジムに通った方が断然メリットが多いです。
私も一人のパーソナルトレーナーとして、筋トレ初心者の人にパーソナルトレーニングをおすすめします。
しかし、残念ながら全てのパーソナルトレーニングジムが良いジムとは限りません。
昨今のフィットネスブームによって、パーソナルトレーニングジムの数が爆発的に増えています。
筋トレ初心者の人が数多くあるジムから自分の目的に合った適切なジムを選ぶには、明確な基準が必要です。
今回のブログでは、筋トレ初心者の人がパーソナルトレーニングジムで筋トレを始めるのをおすすめする理由と、業界の現状を踏まえながら正しいパーソナルトレーニングジムの選び方と注意点について解説しますので、ぜひ参考にしてください。
目次
筋トレ初心者にパーソナルトレーニングをおすすめする理由
筋トレ初心者にパーソナルトレーニングをおすすめする理由は５つあります。
筋トレ初心者にパーソナルトレーニングをおすすめする理由
- 正しいフォームが身に付き最短で筋トレの成果が出る
- 正しいダイエットが身に付く
- モチベーションを保つことができる
- 筋トレが習慣化される
- 規則正しい生活習慣が身に付く
この５つについて詳しく解説していきます。
正しいフォームが身に付き最短で筋トレの成果が出る
パーソナルトレーニングジムに通うことによって、筋トレ初心者の人でも最短で筋トレの成果を出し、目的を達成することが可能になります。
パーソナルトレーニングとは、専門知識を持ったプロのトレーナーからマンツーマンで筋トレの指導を受けることができるサービスです。
カウンセリングやアセスメント（体の評価）から、あなたの目的に合わせて最適なトレーニングメニューを作成し、正しい方法論・正しい筋トレのフォームを習得しトレーニングを実施します。
独学で試行錯誤するより、プロに指導を仰いだ方が費用対効果も高く、最短で筋トレの効果を出すことができるので、筋トレ初心者の人にはパーソナルトレーニングがおすすめです。
正しいダイエットが身に付く
正しいダイエット方法を身に付けることができるようになります。
昨今のパーソナルトレーニングジムでは、トレーニングと併せて、食事指導をしているところがほとんどではないでしょうか？
パーソナルトレーニングの契約期間中は、担当トレーナーに逐一食事の報告をすることになるので、否応にも痩せるための正しい食事が身に付くようになるのです。
当施設でも、その日に食べた三食の食事内容と、食事の量をみるために朝と夜の体重を、ご報告いただいています。
感覚的に食事の量をコントロールできるようになったと、ご好評いただいております。
最近のパーソナルトレーニングジム では、痩せることばかり注視されがちですが、問題は痩せたあとです。
過度な食事制限をさせられるあまり、その反動でリバウンドしてしまうというケースは少なくありません。
パーソナルトレーニングを終えたあとに、いかにリバンドせずに痩せた状態を維持していくかが重要であり、そのためにはパーソナルトレーニング期間中に身に付けた、食事の習慣を意識的に継続できるかが重要になります。
モチベーションを保つことができる
パーソナルトレーニングは、モチベーションを保つうえでも非常におすすめです。
トレーニングにはストレスを発散させる効果もあり、またパーソナルトレーニングはマンツーマンでトレーナーと二人三脚の形でトレーニングを行なっていくので、モチベーションが低く、トレーニングがやる気がない時でも、トレーナーがモチベーションを保ってくれます。
人は必ず、気分が上がらない日や、やる気が出ない期間があります。
パーソナルトレーニングは、やる気が上がらない日でも半強制的に、ジムに行き筋トレをしてトレーナーと話をしているうちに、ストレスが発散できるということもあるのです。
誰しもが、仕事や人間関係などの悩みを人に話したくなり、フィットネスジムで一人で黙々とトレーニングするよりも、トレーナーと話をしながらトレーニングを行なったほうがストレスを発散しやすくなるのです。
筋トレ以外のことを、相談できる人がいるというのは非常に重要で、精神的なサポートがあるというのは、筋トレ以外にも大きなメリットがあります。
そういった面からも、モチベーションを保ちやすいメリットがあるのです。
筋トレをする習慣化される
パーソナルトレーニングジムに通うことによって、筋トレが自然と習慣化されます。
筋トレは１週間に１回〜３回の頻度で行うことが推奨されおり、パーソナルトレーニングジムに通うことで、この頻度でトレーニングが習慣化されるのです。
筋トレの効果はボリュームによって左右されます。
このボリュームとは、「重さ×回数×セット数」で決まり、最近ではこのボリュームを1週間で管理するのが主流です。
1週間あたりのトレーニングを１回よりは２回、２回よりは３回行ったほうが筋トレの効果が高くなります。
筋トレ初心者の人が、いきなり週に３回トレーニングをするのは非常に大変です。
また、週に３回のトレーニングになると、トレーニングとトレーニング間が短くなり、休息を十分にとることができません。
休息が不十分だと、オーバートレーニングとなり、疲労が抜けず倦怠感などが強くなり、仕事や日常生活にも支障をきたしてしまいます。
トレーニングをして、身体が回復するのに４８時間〜７２時間必要と言われているので、トレーニングをしたら２日〜３日空けることが理想で、週２回のトレーニングが適しているのです。
パーソナルトレーニングジムに通うことによって、この適切なトレーニングと休息の習慣を身を持って身に付けることができるようになるのです。
生活習慣が正しくなる
パーソナルトレーニングジムに通うことで、生活習慣が正しくなりやすくなります。
ダイエットや筋トレの効果を引き出すには、食事の管理や筋トレをだけを頑張れば良いわけではなく、睡眠など生活習慣にも気を配らなければなりません。
特に気を付けなければならないのが「睡眠」です。
「人は寝ている時に強くなる」という言葉あるように、睡眠を疎かにしてはいけません。
睡眠中に、成長ホルモンなどを分泌させ、身体を回復させたりします。
また、睡眠時間が短いと、仕事などのパフォーマンスが悪くなってしまい、日常生活に支障をでてしますのです。
パーソナルトレーニングに通うことで、生活習慣も気を付けるようになるので、正しい生活習慣になるメリットもあります。
睡眠について、別のブログで詳しく解説していますので、是非参考にして下さい。（パスワード 1111）
ジムを選ぶ基準
パーソナルジムであれば、どこでも良いのか？と言われれば、そいうわけではありません。
良いジムもあれば、そうでもないジムも存在します。
自分の中で「ジムを選ぶ」基準を持たなければなりません。
その基準とは、「トレーナーとフィーリングが合いそう」「このトレーナーの言うことは信じられそう」という安心感を基準にすると良いでしょう。
安心感という感覚的で、目に見えないものなので、どのようなことが安心感につながるのか、言語化してみたいと思います。
パーソナルトレーニングジムを選ぶ時は、これからご紹介する項目も意識してみてください。
目的を明確にする
パーソナルトレーニングジムを選ぶ前に、自分自身が「なぜ体を変えたいのか」目的を明確にしなければなりません。
「パーソナルトレーニングジムってどこも一緒でしょ？」と、思っていませんか？
パーソナルトレーニンジムによって、特化している分野や強みが異なります。
例えば、
「ボディビルの様な大会で出場して良い成績を残したい！」
「短期間で痩せたい！」
「姿勢改善しつつ、筋トレもしたい！」
など目的は様々あると思います。
パーソナルジムやパーソナルトレーナーによって得意分野が異なるので、自分がどのような体になりたいか、目的を明確にする必要があるのです。
健康増進という目的があっても、選んだジムがゴリゴリのボディビルの大会に出場していることをアピールしていれば、極端な食事制限や生活に支障が出てしまうほどな高強度なトレーニングを強いられ目的と異なった結果になってしまいます。
そうならないように、まずは自分の体をどうしたいのか目的をしっかり持ち、ジムの特徴もしっかり把握しましょう。
立地
ジムの立地はトレーニングを継続していくうえでは、選ぶ大切なポイントになります。
家や駅、いつも使っているスーバーから近い、家と職場との間にあるなど、自分の生活圏のなかにあるジムを選ぶようにしましょう。
トレーニングを行うと、それ相当なエネルギーを使います。
生活圏外になってしまうと、通うだけでも大変になってしまい、トレーニングのスケジュールが決まっていても、ジムから足が遠のいてしまう可能性が高くなってしまうのです。
駅から歩いて２０分かかるとなってしまう、有酸素運動を兼ねていると、ポジティブに考えることができれば継続することができるかもしれませんが、それを２〜３ヶ月続けるとなると、モチベーションの低下につながります。
そうならない為にも、ジムを選ぶ時は、自分の生活圏のなかにあるというものポイントにして下さい。
料金
パーソナルトレーニングの料金は、１回あたり7,000円〜10,000円というのが一般的な相場となります。
全国展開しているチェーンのパーソナルトレーニングジムは13,000円〜20,000円前後の料金設定のようです。
全国展開してるパーソナルトレーニングジムによく見かける、月々４，０００円〜という表記は、カードローンでの支払いを意味しています。
ローンを組んでまで、パーソナルトレーニングを受けることはおすすめしません。
パーソナルトレーニングは無形のサービスであり、時計や車を買うのとはわけが違います。
無駄に金利分も払わなければならないので、ローンを組んでまでパーソナルトレーニングジムに通うのは辞めましょう。
自分がどのぐらい捻出できるか、財布と相談しつつ無理のない料金を設定しているジムを選ぶようにしましょう。
トレーナーの質
パーソナルトレーニングのサービス＝トレーナーの質と言っても過言ではありません。
マッチョな体をしていて、大会に出場して優秀な成績を残しているから良いトレーナーと、いうわけではないので体や大会実績だけ判断してはいけません。
トレーナーとしての経験や知識などはもちろん、人間性も問われる職業だと自分は思っています。
質の良いトレーナーを見極める項目を解説します。
学歴
大学や専門学校などで、学問としてしっかりトレーニングを学んでいるか共に、しっかりトレーニングを実践していそうか確認しましょう。
パーソナルトレーナーの中には、趣味でトレーニングを始めトレーナーになった人もいます。
そういったトレーナーが悪いわけではありませんが、独学で習得したトレーニング方法では再現性がなく、あなたに適したトレーニングを提供してくれるかは懐疑的です。
そうならないためにも、そのトレーナーが学問としてトレーニングを習得しているか、しっかり学歴などをチェックしてみて下さい。
トレーニングを実践しているかは、身体つきを見ればわかります。
身体つきに違和感を感じたり、ましてや太っているなど論外です。
自分の食事もまともに管理できない、トレーニングも実践していないトレーナーなど人に指導する資格はありません。
保有資格
保有資格では、トレーナーの知識量を測ることができます。
どのような資格を持っているのか、確認してみて下さい。
トレーナーの一般的な資格は
- NSCA-CPT
- NESTA-PFT
- JATI-ATI
民間の3団体が発行しているものが一般的です。
どの団体も優劣はありません。YouTubeの企画でもトレーナーを志している素人が３ヶ月で上記いずれかを取得する企画を行なっていたりします。
要はそこまで権威性はなく、少し対策をすればトレーニング素人でも取得できるということです。
私も、NSCA-CPTの資格を保有していますが、２週間ほどの対策で取得できました。
それなりの知識があれば、上記の資格取得はそこまで難しくはないので、いずれかの資格を保有しているから優秀というわけではありません。
おすすめは、国家資格も保有しているトレーナーをおすすめします。
トレーニングと関連する資格であれば、柔道整復師・鍼灸師・理学療法士の国家資格です。
これらの資格は、専門学校や大学で３年以上学ばなければ、受験資格を得ることはできません。
解剖学や生理学、リハビリ、病理学、臨床学など幅広く学びます。
実際に私も鍼灸師の資格を持っており、その知識がトレーニング指導やお客様の生活習慣のアドバイスに生きていると実感しています。
このようにトレーニング関する民間資格＋国家資格を持ち合わせている方が、知識の幅が広い傾向にあるので、ジムを選ぶ際に参考にしてください。
指導歴
指導歴からは、そのトレーナーの人間性も確認することができます。
一般の人だけでなく、アスリートや著名な人の指導経験があるということは、誰にでもできることではなく、トレーニングの知識や経験はもちろん、人間性の部分も「信用できる人」でなければ務めることはできません。
私も日本リーグのフットサルチームでトレーナー活動や、テレビなどで活躍されている芸能人の方々の食事、トレーニング指導に携わってきました。
人から注目され分、知り得た情報を口外しないということは前提としていますし、様々な悩みに対して、話をしっかり聞いてくれる存在であるということが信頼につながっていたのではないかと思います。
トレーナーはそういった、パーソナルティの部分も非常に重要になってくるので、パーソナルトレーニングジムを選ぶ時に、指導歴にも着目して選ぶ基準にしてください。
別の記事でパーソナルトレーニングジムの選び方についてまとめているので、そちらも参考にして下さい。
ジム選びの注意点
パーソナルトレーニングジムでの事故が多発していると、消費者庁から注意喚起が出ているという非常に残念なニュースが報道されました。
このようなニュースが話題になってしまうということは、1人のトレーナーとしても残念ですし、自分もそうならないように再度、身が引き締まる思いです。
あなたがこのような被害者にならない為にも、パーソナルトレーニングジム選びの注意点をご紹介します。
- トレーナーの大会入賞をアピールしているジム
- 大規模にチェーン展開しているジム
- 高評価の口コミばかりのジム
この３つについて詳しく解説します
トレーナーが大会入賞をアピールしているジム
トレーナーが大会入賞をアピールしているジムだからといって、安心という訳ではありません。
「名選手名監督にあらず」という言葉があるように、競技者として優秀な成績を残したらといって、トレーナー（指導者）としても優秀だとは限りません。
これは、トレーニングを実践するという能力と、トレーニング方法をわかりやすく言語化し指導する能力は必ずしもイコールではないということです。
学問としてトレーニングや解剖学を学ばず、SNSで得た情報やトレーニング仲間からのアドバイスなど、情報の寄せ集めで蓄積した知識には再現性が難しくなります。
また、自分が大会で入賞するために行なっていたトレーニングや食事を課すケースが多いようです。
実際に、当ジムにもフィットネスの大会で優勝した人がトレーナーをしているジムに通われていた方がいらっしゃいます。
「正しい筋トレをすると負荷が軽くても効くんですね」と言われていたことが印象的でした。
以前のジムで、どのような指導を受けていたか聞くと、トレーニングでは限界まで追い込み、言われた食事ができないとトレーニング中に気持ちが弱いと怒られたそうです。
案の定その方は、仕事にも支障が出てしまい、退会されたそうです。
もちろん、大会に出場しても素晴らしいトレーナーはいますが、必ずしもトレーナーとしても優秀ではないということを覚えておいてください。
大規模にチェーン展開しているジム
大規模にチェーン展開しているジムを検討している方も慎重にならなければなりません。
先ほどご紹介したように、トレーナーが変わることもありますし、料金がローン表記になっているというものありますが、1番の問題はトレーナーの質にムラがあることです。
大規模にチェーン展開していると、それ相当の人数のトレーナーが必要になります。
そうなると、間口を広めトレーナーに興味がある人や、趣味でトレーニングに始めた素人同然のような人を採用しなければなりません。
「採用率２％」「厳しい研修を突破して」などの謳い文句はありますが、現状とは違います。
これは、自分が全国展開しているジムに業務委託として在籍していた時に見た現状です。
入ってくるトレーナーは素人同然、研修もやたらハードなトレーニングをさせましょう。という内容でした。
そういったトレーナーが現場に出るので、お客様が貧血を起こされ、週に２回も救急車がジムに来たこともあります。
これはあくまで一例ですが、トレーナーの質にはムラがあるので、大規模なジムを検討している方は慎重になった方が良いでしょう。
口コミが高評価ばかりのジム
写真のように口コミが高評価ばかりのジムは懐疑的な目で見ることをおすすめします。
写真はGoogleマップものですが、「千葉 パーソナルトレーニング」と検索すると、口コミすべてが5の高評価になっています。
これはMEOというGoogleマップをハックする手法が使われている可能性が高いです。
口コミの数が多い、高評価が多い、更新頻度が高いと、上位に上がりやすくなります。
50以上の口コミがあって全て評価が5ということは、本当に素晴らしいジムか意図的に評価してもらっているかのどちらかです。
また、パーソナルトレーニングジムのまとめサイトなどもありますが、ほとんどの物が1位もしくは2位に掲載されているジムのマーケティング部が作成した可能性の高いサイトです。
これはSEO対策と言われ、よく大手のジムが莫大な資金を使って行う手法になります。
まとめサイトは取材したり、実際に行って体験したなど記載されていますが、そうではありません。
当施設もいくつかのまとめサイトに掲載されていますが、取材などは無く、ホームページに掲載されている情報と、Googleマップの口コミを載せている内容でした。
このことからも、口コミが高評価ばかりのジムは、懐疑的な目で見ることをおすすめします。
まとめ
このブログでは、筋トレ初心者にパーソナルトレーニングをおすすめ理由と、パーソナルトレーニングジム・パーソナルトレーナーを選ぶポイント、注意点についてまとめました。
筋トレは正しいフォームも獲得して、トレーニングを続けていくことで効果が発揮され目的を達成することができます。
独学のトレーニングでは、効果を実感し目的を達成するのは正直至難の業です。
その上で、筋トレ初心者の人はパーソナルトレーニングがおすすめですが、選び方も非常に大切になります。
今回、ぜひ今回紹介した内容を参考にし、これから筋トレを始めようとする時は、パーソナルトレーニングをきっかけにしてみて下さい。
著者プロフィール
佐藤 喜一
鍼灸師としての医学的観点とトレーナーとしての科学的視点をかけ合わせ「あなた本来の身体」へ導くパーソナルトレーナー
指導実績
トップアスリート、アーティスト、モデル、俳優などのトレーニング＆コンディショニングを担当 これまでの経験を基に、トレーニングと鍼灸で1,000名以上の身体の悩みを抱える方々のサポートを行う
保有資格
◆はり師・きゅう師 ◆NSCA-CPT（認定パーソナルトレーナー） ◆FMS Level1 ◆テクニカ・ガビラン認定者
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