ダイエットで部分痩せすることは不可能です!現役のトレーナーが解説します!

先日、ポスティングされていたエステの広告に「部分痩せ」というワードが目に留まりました。その広告をよく読んでみると「部分痩せコース」と紹介されていたのが印象的に残っています。

あなたもお腹や二の腕が気になり、部分痩せさせたいと思ったことはありませんか?

基本的に部分痩せをすることは、人間のメカニズムのうえで不可能なのですが、エステに通われた経験があるお客様にお聞きすると、部分痩せは可能だと思われていたそうです。

今回の記事では、ダイエットにおいて「部分痩せは不可能」であることを、これまで1000名以上のダイエットをサポートし、解剖学・生理学を基に解説していきます。

また、効果的でおすすめの鍛え方もご紹介します。

ダイエットにおいて部分痩せは不可能です!

冒頭で結論は言ってしまっていますが、二の腕だけ、お腹だけなど身体の特定の部分だけを痩せさせることは不可能です。

人間の身体は、基本的に身体の中心部分(背中・お腹)→末端部分(二の腕・脚)という順番で脂肪がつき太っていき、痩せるときはこの流れ逆で痩せていくのが人間のメカニズムです。

このメカニズムを無視して、自分の気になるところだけを痩せさせるということは不可能です

なぜ身体の中心から脂肪がついていくのか?

前項で説明したように、身体の中心から脂肪はついていきます。

これは、身体の中での脂肪の働きが関係しています。

脂肪と聞くと、ネガティブなイメージを持たれる方が多いかもしれませんが、脂肪にも働きがあります。

脂肪の代表的な働き

・衝撃から身体を守
・体温を保つ
・緊急時のエネルギーになる

衝撃から身体を守るというのは、防御反応としてお腹に集中している内臓を守ることに役立たれています。

エステなどで脂肪を分解するといわれているマシンで施術を受けても一時的に痩せているように感じるだけで、本当に脂肪が無くなっているわけではありません。

部分的に鍛えている=部分痩せ?

部分痩せが可能であるという主張を見てみると、そのほとんどが部分的な筋トレを重点的に行うことで、部分痩せは可能と言っています。

確かに、太ももや二の腕やお腹周りを重点的にトレーニングを行うことによって、引き締まって部分的に痩せているように感じますが、実際は脂肪が無くなっているわけではありません。

また、身体の一部分だけをトレーニングすることによって、身体全体がアンバランスとなるケースもあるので注意が必要です。

食事の見直し(ダイエット)と筋トレ・有酸素運動を行いましょう!

最初から部分痩せをしようと思うのではなく、ダイエットをして全体の体重を落とし、身体のラインにメリハリをつけるために筋トレを行い、有酸素運動で脂肪燃焼を促進させましょう。

そうすることによって、バランスよく身体を鍛えることが出来るのでおすすめです。

食事の見直し(ダイエット)

体重と脂肪を落とすには、食事を見直し改善するダイエットをする必要があります。

ダイエットは、食事が8割と言われているので、食事を見直し改善することは必須でです。

1日の消費カロリーよりも1日の摂取カロリーを低くする必要があります。そのためには、食事の量を減らさなければなりません。

目安としては、1回の食事でお腹いっぱい食べるのではなく、腹八分目になるように心がけましょう。

そして、量と共にタイミングも大切です。朝昼夜の食事の間隔を4時間以上空くようにします。

脂肪はお腹が空くと分解され、エネルギーとして使われます。食事はこの2つを意識するだけでも十分効果があります。

筋トレ

筋トレは脚・胸・背中・お腹を満遍なくトレーニングすることをおすすめします。

筋トレに慣れるまでは、各種目10回×3セットで行いましょう。

1・2ヶ月、筋トレを行い慣れてきたら重りを軽くして、回数を15回〜20回、セット数を2セット〜3セット繰り返します。

重りを軽くし、回数を多くすることによって、筋肉がより細くなるので、より引き締まって痩せているように見えます。

胸や背中を鍛える過程で、二の腕も鍛えられますが、やっぱり気になるという時は、重点的にその箇所をトレーニングすることをおすすめします。
その方が身体のラインを綺麗に保つことが出来ます。

有酸素運動

有酸素運動は筋トレの後に行うことで、脂肪の燃焼が促進されます。

時間は20分〜40分が推奨されていますが、それよりも短くても脂肪燃焼はされるので時間が無くても行いましょう。

心拍数を120〜130拍/分を目安に運動することが理想ですが、心拍数を測ることが不可能なときは「少し息が上がる」ぐらいを目安に有酸素運動を行ってください。

マッサージも有効です!

気になる部分をマッサージすることによって、筋肉が動かしやすくなりトレーニングの効果も向上し、引き締め効果も向上します。

寝る前・トレーニング前にストレッチと合わせて、気になる部位をマッサージしてみましょう。

ストレッチボールなどを使って行う、筋膜リリースというセルフで出来るマッサージがおすすめです。

多くの書籍や動画サイトで紹介されているので、チェックしてみてください。

まとめ

この記事の中でも何度も言ってきましたが、脂肪の役割を考えると、身体の特定の部位だけを部分的に痩せさせることは不可能です。

部分的に痩せようと思うのではなく、ダイエットで体重を落とし、マッサージを取り入れつつ、全身満遍なく筋トレを行い、有酸素運動で更に脂肪燃焼を促進させ、身体の気になる箇所をしっかり鍛えることをおすすめします。

そうすることによって、女性らしいメリハリのあるボディラインを保つことが出来ます。

なかなか1人では難しいという方は、パーソナルトレーニングジムなどに通うなどして、プロのアドバイスをもらうことは効果が高くおすすめです。

理想の身体を手に入れる近道になると思いますので、是非検討してみてください。

WiLLでは、カウンセリング及び体験トレーニングを随時募集しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

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